Quelle hauteur doivent avoir un oreiller orthopédique et un oreiller ordinaire pour bien dormir la nuit ?
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Lors de l'achat de literie, vous devez accorder une grande attention au choix d'un oreiller. C’est la clé d’un sommeil réparateur, d’une colonne vertébrale saine et d’une bonne santé tout au long de la journée. En plus de la charge, l'épaisseur du produit compte. Les experts ne disent pas directement quelle doit être la hauteur d'un oreiller. La valeur exacte en centimètres dépend de l'âge, du type de produit et des habitudes de sommeil. Les personnes qui dorment principalement sur le côté devraient utiliser un oreiller assez haut, tandis que celles qui préfèrent dormir sur le dos et sur le ventre devraient utiliser un oreiller bas.
Choisir un oreiller en hauteur – la règle d'or
Un oreiller trop haut provoque une tension de la région cervicale pendant le sommeil et altère la circulation du sang et de l'oxygène vers le cerveau. Un produit faible est inhabituel pour la plupart des gens et provoque une sensation d'inconfort. Nous devons rechercher une position corporelle plus confortable. Toute la nuit peut passer à se retourner et à se retourner sur le lit, et le matin, une personne se sentira brisée et fatiguée.
Vous devez choisir la hauteur de l'oreiller de manière à ce que votre tête soit au même niveau que votre corps pendant le sommeil.
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Dans ce cas, la partie supérieure de la colonne vertébrale se détend : les tensions sont soulagées, la circulation sanguine s'améliore. Une personne parvient à récupérer pendant la nuit et, après avoir dormi, se sent bien reposée et alerte.
Comment choisir un oreiller par hauteur en cm ?
La hauteur de couchage optimale varie d'une personne à l'autre. Tout d’abord, lors du choix d’un oreiller, vous devez tenir compte de la position dans laquelle une personne dort la plupart du temps.
- Pour dormir sur le dos, vous devez utiliser des produits assez bas d'une épaisseur de 5 à 10 cm.
- Pour dormir sur le ventre, vous devez choisir des produits dont la hauteur est de 5 à 8 cm.
- Pour dormir sur le côté, vous avez besoin d'un oreiller de 10 à 18 cm de hauteur.
Cependant, il est important de ne pas se précipiter dans le choix et de prendre en compte le type de produit de comblement, l’âge de la personne et la largeur des épaules. Le résultat final devrait ressembler à la photo (la colonne vertébrale est étirée en une ligne régulière) :
En fonction du remplissage
Classiquement, les oreillers peuvent être divisés en trois groupes :
- Orthopédique : en mousse, latex, mousse polyuréthane. Tous les types de rembourrages d’oreillers orthopédiques sont élastiques et résilients. Ils suivent les contours du cou et de la tête et reprennent leur forme une fois la charge retirée. Quelle que soit la position dans laquelle une personne dort, un oreiller orthopédique offre exactement le soutien dont elle a besoin. La hauteur du produit est généralement de 10 cm, mais elle est choisie non pas en fonction de la hauteur, mais en fonction de sa forme et de son objectif. Les oreillers carrés et rectangulaires en mousse et en latex sont considérés comme universels. Pour dormir sur le dos, il existe un type "vague", pour dormir sur le ventre - une "étoile", pour dormir sur le côté - un type avec une encoche pour l'épaule.
- Doux : rembourrage polyester, bambou, duvet. Ils sont considérés comme les moins sains, mais ils sont utilisés par la plupart des gens en raison de leur douceur agréable et de leur sensation de confort. Ces oreillers sont généralement plus hauts - de 10 à 25 cm et s'effondrent sous le poids de la tête et deviennent plus bas. Lors du choix d'un produit, vous devez appuyer légèrement dessus avec votre main et mesurer la hauteur en tenant compte de la pression. Il convient de noter que pendant le sommeil et lors d'une utilisation à long terme, la charge est écrasée et comprimée. Les produits doivent être secoués régulièrement.
- Avec filler solide naturel : cosse de sarrasin, étroitement tricotée avec de la laine. Ces variétés sont populaires au Japon. Ils sont considérés comme les plus respectueux de l’environnement et n’accumulent pas de bactéries ni de poussière. La principale caractéristique de ce type est une rigidité élevée et un manque d’élasticité. Dans ce cas, les produits s'adaptent à la tête et ont un bon effet orthopédique. Pour dormir sur le dos et le ventre, la hauteur d'oreiller recommandée est de 5 à 7 cm, sur le côté de 10 à 12 cm.
En fonction du matelas
Lors du choix de la hauteur de l'oreiller, il convient de tenir compte de la dureté du matelas. Si un matelas souple est utilisé (sans cadre, en polyuréthane, avec ressorts souples, sans noix de coco ou autres couches dures), l'appui-tête doit être aussi bas que possible. Le corps s'enfonce dans le matériau souple et un soutien minimal est requis pour le cou. Le meilleur choix serait les produits à remplissage naturel, orthopédiques jusqu'à 7 cm de hauteur, ou souples, jusqu'à 11 cm de hauteur.
Selon l'âge
Il est recommandé aux enfants de moins de 2-3 ans de dormir sans oreiller. De 3 à 7 ans, la hauteur maximale autorisée du produit est de 6 cm et de 7 à 10 ans – 10 cm. Pour un adulte, sauf indication particulière d'un orthopédiste, l'oreiller doit mesurer 5 à 18 cm. haut.
En fonction de la largeur des épaules
Ces critères sont importants si une personne préfère dormir sur le côté et a en même temps des épaules inhabituellement étroites ou, au contraire, larges. Dans ce cas, une approche individuelle est requise :
- Si la largeur de vos épaules est de 13 cm ou plus, vous devez faire attention aux oreillers d'une hauteur de 12 à 14 cm.
- Si la largeur des épaules est inférieure à 9 cm, l'épaisseur du produit ne doit pas dépasser 5 cm.
Questions et réponses
Comment savoir si un oreiller n’est pas à la bonne hauteur ?
Un sommeil agité, des mouvements autour du lit, des maux de tête le matin, une sensation de fatigue et de raideur dans la nuque sont des signes évidents que l'espace nuit n'est pas correctement organisé. Cependant, lorsque vous utilisez un oreiller inférieur, notamment orthopédique, après avoir utilisé un oreiller en duvet pendant une longue période, vous ne devez pas vous précipiter pour tirer des conclusions. Le corps a besoin de temps (de 3 à 7 jours) pour s'habituer aux nouvelles conditions.
Est-il vrai que le sommeil le plus sain se fait sans oreiller ?
Non. L’humanité utilise des oreillers pour dormir depuis l’Antiquité. Ce n'est qu'avec un soutien sous la tête que la colonne vertébrale peut prendre une position physiologiquement correcte. L'exception concerne les petits enfants. Un enfant jusqu'à un certain âge a la tête plus large que ses épaules et un soutien supplémentaire pour la colonne cervicale n'est pas nécessaire, voire cause des dommages. De plus, chez les enfants de moins de 1 an, les courbes de la colonne vertébrale se forment enfin et les muscles du cou sont renforcés. Après 2-3 ans, les orthopédistes recommandent d'utiliser des oreillers bas pour enfants. À mesure que vous vieillissez, vos épaules deviennent plus larges que votre tête et une courbe du corps en forme de S se forme, nécessitant un soutien plus important.
Que se passe-t-il si vous dormez sur un oreiller trop haut ?
Une hauteur d'oreiller trop élevée entraîne une inclinaison forcée de la tête, l'artère vertébrale est comprimée et les muscles du cou ne se détendent pas, mais sont en tension constante.Pendant le sommeil, une personne souffre d'un manque d'oxygène en raison d'une circulation sanguine altérée dans le cerveau. Les personnes qui dorment à haute altitude souffrent de maux de tête, de problèmes de tension artérielle et peuvent souffrir d’enflure, d’écoulement nasal chronique et de fatigue.
Une personne passe un tiers de sa vie à dormir. La qualité du sommeil détermine la façon dont vous serez éveillé, votre humeur, votre bien-être et votre santé. Un oreiller qui n’est pas à la bonne hauteur réduit les performances, la vigilance et la vitesse de réaction. Cela peut provoquer de la nervosité, des douleurs au cou, des maux de dos et des maux de tête. Pour rendre votre sommeil plus confortable et votre matinée rafraîchie, vous devez aborder l'organisation de votre espace de couchage en toute responsabilité. La meilleure option est un oreiller orthopédique de 10 cm de hauteur. Il ne faut surtout pas utiliser un support d'une hauteur supérieure à 18 cm. Même s'il semble confortable lorsque vous vous endormez, de graves problèmes de santé peuvent apparaître très rapidement.